11.29.2013
11.03.2013
10.31.2013
10.20.2013
10.15.2013
10.04.2013
QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas: DIETA FINAL
QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas: DIETA FINAL
Dieta saludable y simple para olvidarte de contar calorías
Dieta saludable y simple para olvidarte de contar calorías
6.21.2013
DIETA Y ENTRENAMIENTO JASON STATHAM
LA DIETA
Statham considera que alimentarse de manera inteligente ha sido decisivo para perder peso tan rápido. Pero no ha pasado hambre. De hecho, consumía 2.000 calorías diarias. En general, su dieta se ha ajustado a las siguientes normas, que ha seguido a rajatabla.
Norma 1
Apunta todo lo que pase por tu garganta, incluso el agua (bebe 5 litros al día). "Si lo apuntas todo resulta muy difícil salirte del plan", explica.
Norma 2
Nada de azúcares ni de harinas refinadas, y no valen excepciones. Nada de pan, nada de pasta, nada de dulces. Nada de zumos de frutas ni de alcohol. "Eso es lo más difícil", reconoce. Por las noches, toma de postre un yogur natural con fruta fresca.
Norma 3
Reparte las calorías. Statham hace 6 comidas pequeñas al día. Los alimentos que consume no son ninguna sorpresa: claras de huevo, verduras, carnes magras, pescado, frutos secos y batidos proteicos. Jamás supera las 2.000 calorías diarias.
LOS EJERCICIOS
Elige 6 ejercicios entre los que figuran a continuación para crear tu entrenamiento. En cada sesión tienes que variar la combinación, pero completarla siempre 5 veces.
Pelotas fuera
Coge un balón medicinal de goma de 9 kilos, levántalo por encima de tu cabeza y lánzalo al suelo con todas tus fuerzas. Completa 20 repeticiones.
Trepa por la cuerda
Sube por una cuerda colgada del techo 7 metros y medio utilizando sólo los brazos, no las piernas. Intenta hacerlo 5 veces. Fíjate en cuantos movimientos de brazos necesitas e intenta ir reduciendo el número estirando los brazos cada vez más.
Barra fija
Salta desde una barra fija a otra más alta. Este ejercicio activa los hombros y la espalda. Sube con energía y baja despacio. Repite 8 veces.
Latigazos
Ata 7 metros y medio de cuerda pesada a un objeto bien seguro. Con las dos manos, levántala sobre tu cabeza ylánzala contra el suelo con un latigazo fuerte. Repite 20 veces.
Levantamiento sencillo
Realiza press de banca, sentadillas o peso muerto con una carga ligera. Haz 20 repeticiones.
Levantamiento de rodillas
Cuélgate de una barra fija, dobla las rodillas, levántalas hacia el pecho y bájalas. Repite 20 veces.
Saltos de rana
Con los pies separados a la distancia de los hombros, agáchate, echa las piernas hacia atrás y haz una flexión. Luego, recoge las piernas de nuevo y, desde esa posición, salta hacia arriba todo lo alto que puedas. Repite 20 veces.
Gatear
Ponte a cuatro patas boca abajo y recorre una pista de baloncesto a lo largo yendo y viniendo tres veces.
Paseo de granjero
Coge una pesa rusa grande en cada mano, con los brazos a los lados. Recorre el gimnasio a lo largo yendo y viniendo 3 veces.
Sentadillas frontales
Sujeta una barra de pesas con los brazos estirados delante de tus hombros. Flexiona las rodillas y las caderashasta que los muslos estén paralelos al suelo y vuelve a subir. Repite 20 veces. Statham hace 5 tandas levantando su peso multiplicado por 1,25.
Tirar de la cuerda
Ata discos de 10 o 20 kilos a una cuerda de 15 metros de larga. Tira de la cuerda hasta que las pesas lleguen a ti. Repite 5 veces.
Sube y baja con peso
Sujeta una mancuerna en cada mano y súbete y bájate de la banca. Repite 20 veces.
6.20.2013
DIETA PASTA
Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 loncha de queso descremado derretido + 1 fruta fresca.
ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural con 100 gr de fideos a elección hervidos con ensalada de tomate y orégano + 1 gelatina dietetica
MERIENDA: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: Pastas sin relleno (100 gr) con huevo + gelatina con frutas
Martes
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO: Salpicon de pollo hervido sin piel con zanahorias, arvejas, y 1 taza de fideos a elección hervidos, no se agrega queso de rallar sino pimienta.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA:100 gr de pasta con verduras hervidas o al vapor. + 1 vaso de ensalada de frutas
Miércoles
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de vegetales crudos + gelatina con frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 200 gr de ñoquis( pasta) con champiñones + ensalada de hojas verdes.
Jueves
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO: 1 hamburguesa casera con verduras hervidas + ensalada de hojas verdes + 1 vaso de ensalada de frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA:150 gr de raviolis (se reemplaza el queso de rallar por pimienta)con espinaca con huevo + 1 gelatina con frutas
Viernes
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO:1 taza de arroz integral hervido con verduras hervidas + 1 fruta
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 2 porciones de pizza + 2 vasos de ensalada de fruta + infusiones de hierbas
Sábado
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estación.
ALMUERZO:1/4 pollo al horno sin piel + ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1 gelatina
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 100 gr de spaguetti con atún al natural + ensalada de tomates y cebolla + 1 fruta
Domingo
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca
ALMUERZO: 1/4 de pollo a la parrilla sin piel + ensalada a gusto + 1 porción de helado
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas a gusto.
Consejos:
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
- Bebidas libres: Infusiones sin azúcar: todas. Agua, agua con limón (excelente diurético).
- Reemplazar el azúcar por edulcorante.
- Realizar actividad física por lo menos 30 minutos por día. El ejercicio se puede fragmentar en períodos de 10 minutos en 3 sesiones a lo largo del día, los resultados son acumulativos.
- En caso que entre comidas o en la merienda se tenga hambre se debe consumir 1 proteína como: 1 huevo duro, 1 vaso o taza de leche con infusión y edulcorante, 1 lonja de queso descremado, 1 yogur, etc. .
DIETA WOMAN
Dieta indicada para mujeres con actividad fisica moderada
Día 1
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con queso blanco, 1 vaso de zumo de naranja natural.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura a tu eleccion, 1 porción de pescado a la parrilla con vegetales cocidos al horno, 1 taza de ensalada de frutas.
Media tarde: 1 Puñado de nueces (6 ó 7) y 1 yogur descremado con cereales dietéticos
Cena: 1 porción grande de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria rallada, 1 porcion de pescado a la plancha
Día 2
Desayuno: 2 tostadas de pan integral con jamon de pavo. 1 vaso de zumo de naranja natural.
Media Mañana: 1 sandwich de pan Integral con pavo cocido
Almuerzo: 1 patata mediana asada, 1 porción de pechuga de pollo, 1 fruta fresca.
Media Tarde: 1 yogurt y una pieza de fruta.
Cena: 1 Tortilla francesa de 2 claras y una yema, 1 porción de ensalada.
Día 3
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral untado con mermelada dietetica.
Media Mañana: 1 puñado de almendras y 1 pieza de fruta
Almuerzo: 1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de patatas, 1 fruta fresca.
Media Tarde: 1 yogur descremado con frutas.
Cena: 1 taza de arroz integral con una latita de atún, 1 porcion de pescado a la plancha
Día 4
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso blanco
Media Mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 menestra de verduras, 1 porción de pechuga de pollo a la`plancha, 1 fruta.
Media Tarde: 2 yogurt desnatados.
Cena: 1 porción de pescado asado con ensalada, 1 fruta fresca.
Día 5
Desayuno: 1 macedonia de frutas, 2 tostadas de pan integral con aceite y jamon serrano.
Media Mañana: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 1 porción de pechuga de pollo al limón con puré de patatas y zanahoria, 1 pieza de fruta.
Media Tarde: Un yogurt con un puñado de nueces
Cena: 1 porción de ensalada de atún, arroz integral, zanahoria rallada y 2 huevos picados, 1 fruta.
Día 6
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral de centeno con mermelada dietética, 1 vaso de zumo de naranja.
Media Mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porción de fideos integrales con almendras y brotes de soja, 1 pieza de fruta.
Media tarde: 1 yogur desnatado con 1 puñado de nueces.
Cena: 1 porcion de pasta, 1 porción de pescado azul a la plancha, 1 pieza de fruta.
Día 7
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable a tu eleccion.
Media Mañana: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar.
Almuerzo: 1 porción de guiso de lentejas (sin panceta, ni aceite),1 porcion grande de pechuga de pollo (1/2) 1 pieza de fruta.
Media Tarde: 1 sandwich de atun
Cena: 1 porción de pescado a la parrilla, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, orégano, sal y vinagre, 1 taza de ensalada de frutas.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
DIETA MUJER 1300 CAL
Con una ingesta de 1200 ó 1300 calorías por día se adelgaza 1 kilo por semana. La flacidez y la piel se irá contrayendo naturalmente.
Está pensada para una mujer joven ó de mediana edad que no está amamantando, contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energía para poder realizar actividad física 2 ó 3 veces por semana.
MENÚ SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:
DIA 1:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Judias cocidas + 1 patata mediana hervida + rodajas de tomate + 1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso descremado + 1 mandarina o fruta cítrica.
MERIENDA: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filete de merluza con ajo picado y perejil a la plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite y pimienta.
DIA 2:
DESAYUNO : Café con leche descremada sin azúcar + 1 rebanada de pan tostado y 1 cuch. de mermelada diet.
ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad + revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartén + 1 fruta de estación
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso.
CENA: Tortilla de 2 huevos y una yema, Esparragos blancos con especias a gusto + Ensalada mixta + 1 porción gelatina diet con trozos de manzana.
DIA 3:
DESAYUNO : Licuado de 1 banana/plátano con 1 vaso de leche descremada con edulcorante +1 fruta.
ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha + 1 gelatina dietetica.
MERIENDA: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo de queso magro.
CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: (3 rodajas de berengena+ 3 rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceite y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso). Ensalada de frutas.
DIA 4:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cacao sin azucar ó 1 barrita de chocolate amargo con canela y café instantáneo + 2 galletitas integrales con 1 cuch de mermelada diet.
ALMUERZO: 1 lata pequeña de atún al natural + ensalada variada + té de hierbas
MERIENDA: 1 porción de gelatina diet con frutas + infusión preferida.
CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.
DIA 5:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1 mandarina o fruta cítrica.
MERIENDA: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.
CENA: Tortilla de espinaca y patatas en sartén con ensalada de tomate y cebolla.
DIA 6:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite y pimienta + lechuga + 1 fruta.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 puñado de frutos secos
CENA: Champiñones revueltos con huevo + ensalada de fruta
DIA 7:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 1 muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 pieza fruta
MERIENDA: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)
CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hamburguesa casera.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
CALORIAS NEGATIVAS
Alimentos quemagrasa o de calorías negativas
Una de las ideas más atractivas para las dietas de adelgazamiento es la teoría de la Negative Calorie Food (Alimentos de Calorías Negativas) ó también denominada Fat Burning Foods (Comida quema-grasa).
La teoría viene a sostener lo siguiente: el cuerpo quema calorías en los procesos químicos y mecánicos que digieren la comida. Algunos alimentos contienen menos calorías que las que ellos mismos necesitan para ser digeridos. Por tanto, comiendo este tipo de alimentos, se perdería peso. Por ejemplo, si usted comiera 40 gramos de apio, que contiene 7 calorías, quizás su cuerpo queme 30 calorías para digerirlo. Por tanto, se consumirían 23 calorías netas, perdiendo peso. Este tipo de alimentos quema-grasas o de calorías negativas son verduras como la lechuga, cebolla, espárragos... o frutas como la mandarina, los limones, manzanas... (Ver lista de alimentos quema-grasas).
Esta teoria está basada el libro publicado en los noventa Foods that Cause You to Lose Weight: the Negative Calorie Effect, de Neal D. Barnard. Estas ideas son objeto de muy controvertidas opiniones. En este artículo de Elena Serocki The Negative-Calorie Diet crítica severamente esta teoria, citando a Robert Eckel, M.D., un profesor de medicina de la University of Colorado (Health and Sciences Center and the American Heart Association's) especialista en nutrición quien piensa que el concepto es "ridículo", desafiando los principios de la ciencia, asegurando que no hay comida que pueda ser asociada a una pérdida de energía.
Por contra, esta teoría tiene una gran acogida en Internet con muchos sites que defienden dietas de alimentos de calorías negativas. Menos mal que son todos buenos antioxidantes y en general muy saludables.
Alimentos de calorías negativas. Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie effect" (efecto caloríco negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.
La lista de alimentos de calorías negativas:
-
- Espárragos.
- Remolacha
- Brécol ó Brócoli
- Col verde
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Achicoria
- Pimientos rojos picantes
- Pepino
- Endivias
- Ajo
- Lechuga
- Cebolla
- Espinacas
- Calabaza
- Calabacín
- FRUTOS:
- Papaya
- Manzanas
- Pomelo
- Limones
- Mangos
- Naranjas
- Piña
- Frambuesas
- Fresas
- Mandarinas
- Arándanos
DIETA DEFINICION MUSCULAR
Dieta de definición I
Desayuno- 100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo- 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
- 200 gr de atún en agua
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 01 yogur natural desnatado
- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde
Dieta de definición II
Desayuno
- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de arroz hervido
- 250 gr de ternera o pollo o pavo
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 100 gr de patatas al vapor
- 200 gr de atún en agua
Cena
- 200 gr de pollo horneado o a la plancha
- ensalada de lechuga y zanahorias
- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de arroz hervido
- 250 gr de ternera o pollo o pavo
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 100 gr de patatas al vapor
- 200 gr de atún en agua
Cena
- 200 gr de pollo horneado o a la plancha
- ensalada de lechuga y zanahorias
DIETA 1000 CAL #2
LUNES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con 50 gr. de queso blanco
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera
Cena:
150 gr. de sopa de fideos, 150 gr. de merluza cocida, 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas o 1 tomate preparado de cualquier manera, 200 gr. de fruta
MARTES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con jamón de pavo
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
150 gr. de judías verdes con tomate, 150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola, 150 gr. de fruta fresca
Cena:
1 huevo pasado por agua, 200 gr. de pescadilla cocida ó 150 gr. de merluza cocida o plancha, 125 gr. de arroz basmati cocido
MIÉRCOLES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con mermelada dietetica
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de menestra de verduras, 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado o 1 tortilla francesa de un huevo, 150 gr. de fruta o 1 yogurt
Cena:
150 gr. de sopa de pasta, 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal o 1 huevo cocido, 150 gr. de pescadilla en salsa verde, 150 gr. de fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con jamón cocido
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, 200 gr. de paella de carne o de mariscos, 25 gr. de pan,50 gr. de queso fresco
Cena:
150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano, 150 gr. de mero a la plancha aliñado con limón, 150 gr. de fruta fresca
VIERNES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con queso blanco
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de menestra o panaché de verduras ó 150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco), 50 gr. de patatas al horno, 100 gr. de fruta fresca
Cena:
1 tortilla francesa de dos huevos, 150 gr. de coliflor al ajo o de judías verdes aliñadas, 2 tomates preparados con sal o Espinacas sofritas con ajo, 50 gr. de frutos secos
SÁBADO
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con margarina
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
150 gr. de macarrones, 150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con 100 gr. de escarola, 150 gr. de fruta fresca
Cena:
1 huevo revuelto con 150 gr. de tomate o 100 gr. de espinacas, 200 gr. de merluza rebozada, 150 gr. de fruta fresca
DOMINGO
A elegir entre los demás días de la semana.
CONSEJOS:
-No ingerir alimentos fuera de las comidas.
-Beber sólo agua en las comidas.
-No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.
-Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.
-Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.
ANTES DE HACER DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
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